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睡多久?怎么睡?十招助你成睡眠達人

2016年03月20日 21:00:09 來源: 新華網

  那么問題來了,要想一夜好眠,有什么好法子嗎?睡眠專家給出了幾條建議:

  一、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

  二、睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質書吧。

  三、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一,一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡,用溫水就好,千萬別太熱。

  四、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶也可助眠。

  五、定期運動。運動有助于睡眠,最好在睡前6小時運動,以防運動后身體過熱,適得其反。

  六、不要數羊。專家說,與其無聊數羊,不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來,不要過分關注當時幾點、已經睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  七、聽音樂。舒緩的音樂,特別是古典音樂有助于睡眠。

  八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時,就要考慮換床墊了。

  九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡,但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物,即便要用,也要控制在短期內,以免長期服用產生依賴性。

  十、吃早餐,沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。(記者彭茜,編輯杜健,新華國際客戶端報道)

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【糾錯】 [責任編輯: 鐘玉嵐 ]
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